رجيم وأنظمة غذائية

6 نصائح هامة للحفاظ على الوزن في رمضان

6 نصائح هامة للحفاظ على الوزن في رمضان

على الرغم من تناول الطعام بكميات كبيرة بعد الإفطار إلا أن أيض الجسم ينخفض كثيراً خلال شهر رمضان بسبب أن الجسم يدخل في حالة من المجاعة الناتجة عن حرمانه من الطاقة لساعات طويلة ومتواصلة من اليوم الأمر الذي يدفعه إلى تخزين السعرات الحرارية والاحتفاظ بها في صورة وزن زائد ودهون متراكمة حول البطن والخصر وفي الأرداف ومن خلال هذه السطور البسيطة سوف نقوم بشرح 6 نصائح هامة للحفاظ على الوزن في رمضان.

6 نصائح هامة للحفاظ على الوزن في رمضان

  1. التفرقة ما بين الشعور بالشهية والإحساس بالجوع إذ أن الشهية هي شعور مؤقت ينتج عنه رغبة ملحة في تناول أنواع معينة من الطعام والذي ينتهي بمجرد تجاهل هذا الشعور أو الانشغال عنه بعمل ما. فيما أن الجوع هو في الأصل إحساس شديد بالحاجة إلى تناول الطعام للحصول على الطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية المعتادة والذي لا ينتهي (الجوع) إلا بتناول الطعام. تفيد هذه الطريقة في اكتشاف الشهية والحد منها قدر المستطاع مما يعمل على الإقلال من السعرات الحرارية والدهون الموجودة في الطعام.
  2. تجزئة وجبة الإفطار إلى ثلاثة وجبات صغيرة؛ كتناول وجبة خفيفة من اللبن الرائب والتمر يليها بعد ساعة وجبة من الحساء الساخن يليها بساعتين تناول الطبق الرئيسي. تساعد هذه الطريقة على تحفيز الجسم على استهلاك المزيد من الطاقة نتيجة قيامه بعمليات الامتصاص والهضم والإستقلاب لأكثر من مرة في اليوم مما يقلل من مخزون السعرات الحرارية في الجسم ويجنب زيادة الوزن.
  3. تناول وجبة السحور قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل حتى يتسنى للجسم حرقها والتخلص من سعراتها. هذا بالإضافة إلى أن تناول وجبة السحور في وقت مبكر قبل النوم يؤدي إلى تفرغ الجسم من القيام بوظائفه الحيوية وبالتالي زيادة قدرته على النوم العميق.
  4. يساعد تناول كوباً من الماء في كل ساعة من بعد وجبة الإفطار على الحد من تناول الطعام وزيادة الشعور بامتلاء المعدة والشبع. هذا بالإضافة إلى أن الماء يعد منشط جيد للدورة الدموية ومعزز لعمليات الأيض الغذائي في الجسم.
  5. عدم تناول الحلويات والمقرمشات الرمضانية أثناء مشاهدة التلفزيون إذ أن الشخص لا يستطيع تحديد الكمية التي قام بتناولها أثناء المشاهدة علاوة على أن المواد التلفزيونية تستهلك معظم الوقت الذي يجب استغلاله في القيام بأنشطة حركية تفيد الجسم وتخلصه من الدهون والسعرات الحرارية مثل ممارسة الرياضة ولعب الكرة.
  6. حاول أن تمضغ الطعام جيدا لأن هذا يساعد في الحد من مشكلة الإقبال على الأكل بشراهة كما أنه يمنح الوقت الكافي للمعدة لكي تعطي إشارات إلى مركز الشبع في المخ بضرورة التوقف عن تناول المزيد من الطعام وهذا يؤدي إلى الحفاظ على وزنك في شهر رمضان.
السابق
فوائد الكربوهيدرات
التالي
نصائح لرضاعة طبيعية ناجحة

اترك تعليقاً