طرق حرق الدهون

4 نصائح لخسارة الوزن في أقل من شهر

4 نصائح لخسارة الوزن في أقل من شهر

يعتبر تراكم الدهون أو السمنة المفرطة من أخر أنواع الأمراض التي تواجه الإنسان حيث ما تجلبه من أمراض خطيرة أنت غنى عنها. لكن من أكثر الأمور المزعجة في إنقاص الوزن الاضطرار إلى إتباع حمية، فكثيراً منا لا يمكننا الالتزام بها لوقت طويل نظراً لما فيها من حرمان من المأكولات الشهية لذا سوف نقوم من خلال هذه السطور البسيطة بطرح 4 نصائح لخسارة الوزن في أقل من شهر.

4 نصائح لخسارة الوزن في أقل من شهر

1. تقسيم الوجبات الكبيرة

وهذه من أهم النصائح التي يجب إتباعها وهي تقسيم الوجبات الكبيرة مثال أنت تقوم بتناول 3 وجبات الفاطر والغداء والعشاء حيث تكون كل وجبة منهم تحتوى على المزيد من السعرات الحرارية العالية التي يتم هضم ثلثها وحرق ثلثها ويتبقى ثلث آخر يتم تخزينه في الجسم على هيئة دهون يمكنك الآن تقسيم هذه الوجبات إلى أربع أو خمس وجبات صغيرة بغض النظر عن محتوى الوجبات الضروري تثبيت مواعيد تناول الوجبات حيث يتعود الجسم على الكميات التي تدخل إليه وترك فاصل بين كل وجبه لقرابة الثلاث ساعات، فحينها يتعود الجسم على مواعيد محددة مما يساهم في نزل الوزن دون إتباع أي نظام أو ممارسة رياضة هذه الفكرة قادرة على قادرة على إنقاص وزنك 7 كيلو في الشهر دون الشعور بالجوع.

2. تجنب الوجبات السريعة

 الوجبات السريعة تعتبر من ألذ الأطعمة التي يمكنك تناولها لكن هذه الأطعمة اللذيذة تحتوى على كمية سعرات لم تكن تتخيلها والتي تعمل على زيادة الوزن بشكل ملحوظ تعتبر هذه الوجبات مشبعة بالكثير من الدهون الضارة التى يصعب على الجسم حرقها مما يؤدها إلى تخزينها في الجسم في صورة دهون وهي أيضا تزيد من حجم السعرات الحرارية بالجسم وبالتالي زيادة كبيرة في الوزن في وقت قليل للغاية يمكنك التقليل منها قدر مستطاع إن لم تقدر على تجنبها بشكل نهائي.

3. أحسب سعراتك الحرارية

يمكنك أن تحسب سعراتك الحرارية التي تتحصل عليها من خلال طعامك وان تحب أيضا سعراتك الحرارية التي تقوم بحرقها خلال يومك وتقوم بعمل معادله بسيطة بينهم مثال أنت تتحصل على 2000 سعره حراري من طعامك خلال اليوم وتحرق 1700 سعره حراري أيضا من خلال اليوم من مجهود وذهابك للعمل ومن خلال حركتك وتحركاتك هذا يعني أن يوجد 300 سعره حراري لم يتم حرقها إذا يتم تخزينها في الجسم على هيئه دهون ومع توالي الأيام تراكم هذا السعرات في الجسم تحت مسمى (الدهون المتراكمة) يمكنك الآن أن تعكس ما قلناه وأن تقوم بحرق شعرات حرارية أكثر مما تتحصل علية من خلال طعامك وفي غضون شهر سوف تشعر بالفرق الشاسع عندما ترتدي ملابسك.

4. عليك بتمارين الكارديو

تعتبر تمارين الكارديو من أفضل التمارين التي تساعد على حرق كمية كبيره من الدهون وهي تتميز بأنها تمارين غير شاقه وممتعه ولها العديد من الأنواع التمارين مثل المشي ساعة صباحاً أو نط الحبل أول الجري أو الرقص وكل هذه الأنواع قادة على أن تجعلك تخسر المزيد من الدهون إن قمت بالمواظبة عليها خلال شهر لأنها تساعد بقوه في حرق السعرات الحرارية وحرق الدهون في صوره عرق يمكنك تخصيص ساعة يوميا لعمل أي نوع من أنواع تمارين الكارديو المناسبة لك كما أن لها العديد من الفوائد مثل تحسين وتقوية صحة القلب وتقليل نسبه خطر الإصابة بالأزمات القلبية كما انها تساعد على تخفيض نسبه الكولسترول وتخفيض ارتفاع ضغط الدم

السابق
8 وصفات منزلية سهلة لتفتيح القدمين واليدين
التالي
8 أطعمة تساعد على تحسين القدرة الجنسية

اترك تعليقاً