رجيم وأنظمة غذائية

10 نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان

10 نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان

في شهر رمضان الكريم يعانى معظم الناس من زيادة الوزن بسبب أكل الحلويات الدسمة والدهون والنوم بعد الأكل مباشر والعزومات, فينتج عن هذا زيادة الوزن بصورة ملحوظة وسريعة, ولكي تتجنب كل هؤلاء وتحافظ على جسمك المثالي خالا شهر رمضان سوف نشرح بعض الطرق والنصائح والأنظمة الغذائية التي تساعدك على هذا وهذه المقترحات أيضا عبارة عن 10 نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان فهي قادرة على تنقص من وزنك قرابة الـ5 كيلو.

أهمية صوم رمضان على صحة الإنسان

شهر رمضان هو من إحدى أركان الإسلام الخمس التي فرضها الله عز وجل على المسلمين ، حيث تكون مدة صيام هذا الشهر الفضيل ثلاثون يوما كل عام، وبالرغم من امتناع الصائمين عن الطعام، والشراب منذ وقت السحور، إلى وقت الغروب، إلا أن للصيام فوائد عديدة لصحة البدن, كما قال رسول الله (ص) “صوموا تصحوا” حيث يساهم في ضبط العديد من الأمراض كالسكري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم، والتحكم بالوزن، بالإضافة لتعزيز الجهاز الهضمي، وذلك عبر خفض سكر الدم، والكولسترول، ومستويات الدهون، ولكن تجدر الإشارة إلى خطر صوم الأفراد الذين يعانون من أمراض خطيرة كالسكري النوع الأول أو المصابين بحصوات الكلى، أو بأمراض القلب المزمنة؛ لذلك لا يُفضل صوم هذه الفئة، وتجدر الإشارة إلى دور الصيام في تعزيز الصحة النفسية إذ يساهم في ضبط النفس عند الغضب .

10 نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان

يعتبر شهر رمضان الكريم هي الفرصة المجانية لخسارة الوزن دون جهد ولا حتى الشعور بالجوع، إذ أن تنظيم الوجبات في شهر رمضان يساعدك على فقدان الوزن بسرعة عكس الأيام الأخرى 10 نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان .

  • تجنب العصائر الدسمة المعلبة أو العصائر كثيرة السكر, يمكنك استبدالها بالعصائر الطبيعية قليلة السكر.
  • ابتعد تماما عن السحور قبل النوم على مباشر, حاول أن يكون مابين السحور والنوم فترة ينصح أن تتراوح بين الساعة والنص إلى ساعتين لتجنب ظهور البطن مع الوقت (الكرش).
  • حاول انك تخفف من كمية أكلك للنصف عن الكمية اللي تعودت عليها قبل شهر رمضان, يمكنك أن تقوم بتغيير حجم الأواني الذي تأكل بة بأواني صغيرة نوعا ما هذه الطرية قادرة على أن تجعلك تتناول كمية أصغر مما كنت متعود.
  • عليك بشرب من كوب إلي 2 كوب من الماء قبل الفطار وينصح بإضافة الليمون لهم لتجنب زيادة الوزن في رمضان.
  • يجب عليك أن لا تأكل فوق طاقتك وأن تتوقف عن الأكل فور شعورك بالشبع لأن هذه الطريقة قادرة على إنقاص الوزن في شهر رمضان بمعدل كيلو جرام في الأسبوع.
  • حاول أن تتجنب الفواكه المجففة أو التقليل منها قدر مستطاع لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية.
  • يجب أن تقلل السكريات والحلويات , يمكنك أن تتناول قطعة بحجم علبة الكبريت من الحلويات, ويفضل أن تستبدل بهم الحلويات بالفاكهة الطبيعية.
  •  أسعى دائما على أن تجعل معدتك تعانى من أي نوع من أنواع الصدمة وأبدأ فطارك بشوربة خفيفة لتهيئ معدتك قبل الأكل.
  • لابد من تكثر من الخضروات الورقية ويجب أن يكون عنصر أساسي في مائدة إفطارك.
  • يجب أن تجعل في يومك أثناء الصيام ساعة ممارسة الرياضة لحرق المزيد من السعرات الحرارية التي حصلت عليها من خلال الحلويات والمشروبات الدسمة مثال لبعض الأنشطة الراضية.
  • الكارديو . كالمشي يوجد دراسات علميه تقول أن المشي صباحا يحرق سعرات حرارية أكثر.
  • الكارديو . نط الحبل وهى تمارين تطلب مزيد من الجهد مما يؤدى إلى حرق كميه كبيره من الدهون.
  • الكارديو . ركوب الدرجات هي تمارين خفيفة ولكنها تحرق سعرات حرارية كثيرة جدا.
  • الكارديو . الرقص وهو أيضا يعتبر تمارين تساعد على عمليه حرق الدهون بصوره سريعة.
السابق
تجربة
التالي
قواعد الوصول للثراء المالي وكيفية الوصول للحرية المالية

اترك تعليقاً