امراض الحمل

نصائح لتخفيف آلام الظهر للمرأة الحامل

نصائح لتخفيف آلام الظهر للمرأة الحامل

يبدأ الحمل ويبدأ مع الآلام والأزمات والتعب ولكن لكل مشكله سيدتي إلا ولها علاجها سواء كانت بتمارين أو بالوصفات أو بالنصائح العلمية.وليس من الغريب أن تشعر المرأة بالآم الظهر نظرا لانحناء العمود الفقري لديها لذا كل ما عليك فعله إتباع هذه المقالة التي تستعرض بعض نصائح لتخفيف آلام الظهر للمرأة الحامل و من خلالها قد تتجنبي الآم الظهر.

أسباب ألام الظهر للحامل

  • انحناء الجسم الناتج عن وجود الجنين الذي يسبب ثقل في الجسم مما يؤدى إلى انحناء العمود الفقري.
  • إجهاد العضلات التي تنتج من تزايد الوزن بسبب نمو الجنين التي حتما تؤدى إلى الآم الظهر.
  • يكتسب الجسم المزيد من هرمون الريلاكسين الذي يؤثر على اربطه العمود الفقري مما ينتج بسببه الشعور بالآم الظهر عن الحامل.
  • إذا كنتى تعانين من السمنة فذلك سببا مؤكد إلى تطور الأم بأسفل ظهرك.
  • القيام بالإعمال الشاقة مع عدم اخذ القسط الكافي من الراحة.
  • عدم الجلوس في الوضعية السليمة المقصود بها الجلوس وظهرك مفرود.

طرق الوقاية من آلام الظهر للحامل

رفع الأشياء بطريقه صحيحة. يجب عند رفع الأشياء أن تكوني في وضع القرفصاء ثم انهضي بمساعده ساقييك ولا تنهضي بمساعده ظهرك ولا تنحني وانهضي مستقيمة الظهر

النوم . يوصى نوم المرأة الحامل على جانبها وليس ظهرها ويفضل ثني الركبتين ويفضل أيضا أن تضعي وساده الحمل بين ركبتيك أثناء النوم.

الكمدات . هناك أبحاث تقول أن وضع كمادات دافئة على الظهر أو باردة تساعد بشكل ملحوظ على تخفيف ألام الظهر للحامل.

الحذاء المناسب .عليك بالأحذية منخفضة الكعب وليست المسطحة وتجنبي ارتداء الكعب العالي لتجنب التغير في توازنك أثناء المشي.

الرياضة . يمكنك أن تجعلي قسطا من الوقت يوميا خلال فتره الحمل للأنشطة الرياضية كالمشي وممارسه الرياضة المائية وتمرينات الإطالة والوقوف بجانب الحيطة.

نصائح لتخفيف آلام الظهر للمرأة الحامل

  • أولا . التعود على الوضع السليم. إن شهرا بعد آخر كلما كبر الجنين كلما اخذ جسم الحامل إلى الأمام نظرا لوجود معظم ثقل الجسم إلى الأمام فتبدأ تعوض الحامل بشد جسمها إلى الوراء وهذا خطأ كبير.لأنه يسبب ضغطا كبيرا على عضلات أسفل الظهر وينتج من خلاله ألام الظهر لذلك يفضل الوقوف بشكل مستقيم مرتخي دون الشد.
  • ثانيا . الوقوف لفترات طويلة من المفضل هو عدم الوقوف لفترات طويلة لتجنب إلام الظهر ولكن إذا كان من الضروري أن تقفي لفترات طويلة يفضل اخذ فترات راحة متكررة.
  • ثالثا . تجنب حمل الأشياء الثقيلة مع اختيار حذاء مناسب وتجنب الأحذية ذو الكعب العالي لأنها ترهق العمود الفقري.
  • رابعا. استخدمي حزاما للظهر فهو يساعد أن يجعل الظهر مستقيما وينصح المختصون المرأة الحامل والتي تعمل بارتدائه لتخفيف ألام الظهر أثناء العمل.
  • خامسا. عليك بالعلاج الطبيعي لأنه يعرفك ألطريقه الصحيحة للمشي والوقوف والجلوس يمكنك اللجوء إلى أطباء العلاج الطبيعي عند التطور في إلام الظهر.
  • سادسا. ممارسه الرياضة قد تخف بشكل كبير الأم الظهر يمكن الاكتفاء بـ30 دقيقه يوما وان كنت غير متعودة على التمارين يمكنك أيضا الاكتفاء بـ5 دقائق تفعلي بهم أي من الحركات السهلة.
السابق
كيفية التخلص من جميع مشاكل الإبط
التالي
فوائد الزنجبيل المذهلة لصحة الإنسان

اترك تعليقاً