العناية بالجسم

تكبير وبروز المؤخرة في أقل من شهر

تكبير وبروز المؤخرة في أقل من شهر2

عندما تزداد عضلات المؤخرة يصبح حجم المؤخرة أكبر، والعضلات الرئيسية في الأرداف التي تعطيها الشكل المستدير البارز وهي أيضا واحدة من أقوى العضلات في الجسم لذلك إذا كنت ترغبين في الحصول على مؤخرة أكبر وأكثر استدارة فستحتاجين إلى ممارسة الرياضة لتقوية هذه العضلات وجعلها تنمو وبالإضافة إلى ممارسة الرياضة لتقوية عضلات المؤخرة لذلك سوف نقوم بشرح بعض تمارين تساعد وبقوة في تكبير وبروز المؤخرة في أقل من شهر.

تكبير وبروز المؤخرة في أقل من شهر

لا شك في أن  العديد من النساء ترغب في مظهر جميل وجذاب لأجسادهن وبالأخص مظهر المؤخرة وهناك العديد من الطرق لتكبير المؤخرة وجعلها بمنظر أكثر جاذبية مثل التمارين المناسبة والحمية الغذائية وسوف نعرض أليك أقوى وأفضل تمرين إذا واظبت عليه كما موضح في الشرح سوف تنولين ما ترغبين من بروز وتكبير المؤخرة في أقل من شهر.

شاهدي أيضا 5 وصفات لتكبير الصدر في أسبوع دون جراحه

1.عليك بإتباع هذا التمرين وهو تمرين (إسكوات) وهذا التمرين يتميز بـ إنه لا يحتاج إلى صالات چيم ولا يحتاج إلى المعدات الرياضية.

قومي بعمل تمرينه كل يوم حيث تتكون من خمس مجموعات كل مجموعه 25 تكرار لمده ثلاثة أيام متواصلة.

كيفيه الأداء

  1. قومي بالوقوف حيث يكون ظهرك مفرود تماماً واتركي مسافة بين قدميك كما موضح بالصور
  2. انزلي بجسمك للأسفل مع برز ألمؤخره واحرصي على أن يكون ظهرك مفرود
  3. قومي بالنهوض مره أخرى على نفس وضعيه الجسم المفرود والمؤخرة البارزة
  4. بين كل مجموعه مكونه من 25 نزول وصعود يمكن أخد راحة دقيقه واحده

ملحوظة

بعد عمل أول تمرين دون استخدام أوزان ولمده ثلاثة أيام ستقومين بتكرير هذا التمرين ولكن باستخدام بار حديد أو أي شئ يكون له وزن  كمثال ابدئي بحمل وزن 5ك ثم أول يوم ثم 10ك ثاني يوم ثم 15ك ثالث يوم إلي أن تحملي الوزن الذي لا تقدري على أن تقومي بزيادته كما موضح بالصورة.

يمكن عمل هذا التمرين يومياً كل يوم 4 مجموعات كل مجموعه 25 تكرار نزول وصعود ولكن سيتم تخفيض عدد الصعود والنزول نظراً لثقل الوزن.

إذا قمتي بعمل هذا النظام من التمرين أول ثلاثة أيام بدون أوزان إذا يجب عليك بحمل أوزان تصعيدينا كما موضح بالصورة هذه طريقه كافيه لتكبير مؤخرتك في ثلاثة أسابيع تمرين متواصل وستلاحظين في الأسبوع الثالث عند ارتداء ملابسك.

نصائح هامة مع التمرين

  • عليك بالسعي في زيادة الوزن بتوفير البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات بصوره مركزه في وحباتك.
  • عليك بإضافة وحبه تكون كاملة العناصر بعد أدائك للتمرين مباشره لكي تستفيد مؤخرتك منها لإسراع عمليه تكبير المؤخرة في أقل من شهر.
  • عليك بتناول مكمل غذائي إذا لم تتمكني في الحصول على العناصر الكاملة في وجباتك خصوصاً في وجبه ما بعد التمرين. 

احتياطات عند ممارسة الرياضة لتكبير المؤخرة

  • الحرص على الإحماء  (التسخين) والتمدد بشكل صحيح قبل كل جلسة تمرين.
  •  استخدام المعدات الصحيحة والأحذية المناسبة.
  •  التوقف عن ممارسة الرياضة عند الشعور بالألم أو عدم الراحة.
  •  خدي يومًا واحدًا أو اثنين كل أسبوع للراحة.
  • شرب الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم.
السابق
نصائح هامة للعناية بالشعر الجاف
التالي
كيفية دراسة جدوى أي مشروع

اترك تعليقاً