رجيم وأنظمة غذائية

برنامج سهل للحصول على الجسم الرشيق

برنامج سهل للحصول على الجسم الرشيق

تسعى كل امرأة للحصول على الجسم الرشيق نظراً لإثارته وخفيته وجماله ولكن تواجه النساء مشاكل في هذا نظراً لصعوبة الأمر بعض الشئ ولكن سوف نقوم بطرح بعض الطرق للحصول على الجسم الرشيق بطريقه سهله للحصول على الجسم الرشيق ينصح بـإتباع أنظمه غذائية وسوف نقوم بشرح برنامج سهل للحصول على الجسم الرشيق.

أولا. بعض الأطعمة التي يجب تجنبها

يجب تجنب هذه الأطعمة أو التقليل منها قدر مستطاع نطرأ لأن لا يوجد لها أي فائدة بجانب إنها غنية بالسعرات الحرارية التي تساعد على زيادة الوزن:

  • الوجبات السريعة . تحتوى الواجبات السريعة على سعرات حرارية عاليه دون أي فائدة لذلك يجب التقليل منها قدر مستطاع أو يفضل تجنبها لسرعه الحصول على رشاقة الجسم
  • الزيوت والدهون . يجب التخفيف من أنواع الزيوت كافه لاحتوائها على كميه دهون وسعرات حرارية كثيفة ويكتفي بمعلقه زيت واحده يومياً سواء كانت على السلطات أو الأطعمة بصفه عامله.
  • المكسرات وزبد المكسرات . تتميز المكشرات بأنها اكبر مصدر لزيادة الوزن الذي لا نحتاجه فيى برنامج الحصول على الرشاقة لذلك يجب التقليل منها أو تجنبها مؤقتاً.
  • الأرز والبطاطا . يعتبر الأرز والبطاطا مصدر قوى للكربوهيدرات التي تعمل على زيادة الوزن بشكل ملحوظ وكالعادة يجب التقليل منهم أيضاً بقدر مستطاع للحصول على رشاقة الجسم.
  • الشوكولاته الداكنة . فهي أيضا كثيفة بالسعرات الحرارية التي تزيد الوزن بشكل ملحوظ مما تؤدي إلى عدم اتفاقها مع برنامج الرشاقة لذلك يجب تجنبها أو التقليل كثيراً منها.
  • الحلوى الصناعية . يمكنك استبدال الحلو الصناعية التي لا تحتوى على أي فائدة غير أنها تحتوى على الدهون المكثفة والضارة يمكنك استبدالها بالفواكه الطازجة.

ثانيا. أنظمه غذائية يجب إتباعها

هذه بعض الأنظمة السهلة الصحية التي تحصلي منها على كل الفوائد ولكن بصوره خفيفة وتتناسب مع برنامج الرشاقة وهى كالتالي:

برنامج سهل للحصول على الجسم الرشيق
  • عليك بتقسيم وجباتك إلى وجباتك صغيره والابتعاد عن الوجبة الكبيرة التي يقوم الجسم بهضم نصفها وتحويل النصف الآخر إلى دهون تخزن في الجسم.
  • عليك باستبدال الحلوى الصناعية بالفواكه الطازجة التي تحتوى على الفيتامينات التي تساعدك في الحصول على الجسم الرشيق.
  • عليك بعمل نظام غذائي ثابت يومياً وهو أن لا يزيد عدد وجباتك اليومية عن أربعه ثلاثة وجبات صغيره تحتوى على البروتينات والفيتامينات والقليل من الدهون والكاربوهيدرات لتقليل عدد السعرات الحرارية التي تعمل على زيادة الوزن.
  • الإكثار من الألياف الغذائية في وجباتك التي يصعب هضمها التي تؤدي إلى الشعور بالشبع وتتوفر هذه الألياف في الفواكه والشوفان والبسلة والفاصوليا.
  • عليك بالتركيز على الفلفل الحار لأهميته في عمليه حرق الدهون يمكنك إضافة الكثير منه إلى السلطات وإضافته أيضاً إلى الأرز.
  • قومي بإضافة القرفة الحارة إلى وجباتك بشكل مكثف لأنها أيضا تعمل على حرق الدهون بصوره ملحوظة مما تسرع من عمليه الحصول على رشاقة الجسم.

ثالثا. تمارين تساعد على رشاقة الجسم

  •  المشي. وينصح بالمشي صباحاً لأنه يحرق مزيد من الدهون وستلاحظين ذلك بعد أسبوع تقريباً عند ارتداء ملابسك.
  • الجري. ويكتفي بساعة جرى يومياً فهذه الساعة تساعد على حرق كميه كبيره من الدهون وخاصة في منطقه البطن.
  • نط الحبل. يتطلب نط الحبل إلى مجهود شاق مما يؤدى إلى حرق سعرات حرارية مُخزنه ويساعد هذا في الحصول على الرشاقة بشكل أسرع.

رابعا. نصائح أخيرة لـ برنامج سهل للحصول على الجسم الرشيق

  • تجنبي الجلوس لفترات طويلة سواء بمفردك أو أمام التلفاز.
  • أحرصي على شرب الماء لقفل الشهية وتناول القليل من الأكل.
  • التنوع في أماكن المشي تجنباً من حالات الملل.
  • تجنبي المشروبات الغازية التي لا فائدة منها.
  • استخدام أطباق صغيره عند الأكل لأنها تجعل الشخص يأكل أقل.
  • تجنبي أكل الوجبات الدسمة بعد الخامسة مساءً لأن الجسم يقوم بتخزيننا على صوره دهون ولا يستطيع هضمها.
السابق
دليلك الشامل لتكون تاجر ناجح
التالي
يمكنك الآن التخلص من رائحة الفم الكريهة

اترك تعليقاً